晚餐吃什麼不會胖又有飽足感？9種「高飽足感食物」公開

晚餐吃什麼不會胖又有飽足感？減重≠挨餓，許多人誤以為在減重期間一定得透過挨餓的方式，才能瘦身成功。

然而減重不僅僅只是簡單地減少食物攝取量或是拼命運動，選擇健康且有飽足感的食物，更能大大提高減重的效率！這些食物不僅能夠幫助控制食慾、提供充足的營養，避免減重時發生營養不良的情形。

除此之外，還有助於維持穩定的血糖水平，進而減少暴飲暴食的狀況發生。既然好處那麼多！就讓營養師帶你了解有哪些是有飽足感熱量低的食物吧！

⭐晚餐吃什麼不會胖又有飽足感？9種飽足感食物公開

減重過程當中，晚餐可說是非常關鍵的一餐。對於上班族來說，當壓力卸除後，晚餐時刻肚子就會特別餓，經常在不知不覺中，攝入大量不必要的高熱量食物。

有時甚至是因為晚餐吃太少，伴隨晚睡熬夜，一不小心就又吃了宵夜，反而成為減重時的一大難題。到底晚餐吃什麼不會胖又有飽足感呢？4大挑選原則，二高二低讓你減重不用再靠意志力硬ㄍㄧㄥ！

🔸高膳食纖維

膳食纖維能夠增加食物的體積，同時也是腸道益生菌的食物來源，能夠促進腸胃蠕動，幫助排便，讓代謝更順暢，是CP值極高的飽足感食物。

🔸高蛋白質

減脂期間，充足的蛋白質補充，可以維持肌肉的質量，比起碳水化合物與油脂，蛋白質需要耗費更多能量與時間進行消化，並有助於提升新陳代謝，使血糖上升速度較緩慢，對於控制食慾、抑制暴飲暴食的狀況有所幫助。

但須特別注意：動物性的蛋白質食物中，含有較高的飽和脂肪，反而對減脂效果不彰，推薦補充植物性蛋白質或是低脂肉品。

🔸低GI值

GI值又稱為升糖指數，吃下食物後，在2小時內體內血糖上升速度快慢的數值。低GI值的食物能夠緩慢釋放糖分到血液中，保持穩定的血糖水平，從而減少飢餓感。

🔸低能量密度

食物通常含有較高的水分和纖維，但熱量較低，也意味著可以在攝取較少熱量的情況下感到飽足。

容易飽的食物介紹：

⭐吃完飯好空虛？你吃了有飽足感的食物嗎？

吃完後還是覺得空虛嗎？以下3點也可能是導致沒有飽足感的原因：

1. 食物缺乏飽足感：餐點中缺乏高蛋白質、高纖維或健康脂肪的食物
2. 缺乏水分：可能是身體缺乏水分，脫水會使身體誤以為是飢餓，導致不必要的進食。
3. 狼吞虎嚥：進食過快會使身體無法及時傳遞飽足信號，導致食物還未被充分消化就已經感到空虛或飢餓。

⭐有飽足感熱量低的食物，讓你飽腹感強還不易餓

嘴饞吃什麼不會胖？飽足感零食推薦：

1. 亞麻籽檸檬汁：低熱量、高纖，解饞又解渴。
2. 燕麥飲：提供優質的碳水，適時補充才不會飢腸轆轆，腦袋難以運轉。
3. 雞胸肉沙拉：低卡又有飽足感的沙拉，減脂的好選擇。

⭐了解有飽足感的食物，吃飯用4招騙大腦吃飽了

1. 飯前喝一杯水：在每餐前喝一杯水，可以減少胃部的容量，減少進食的需求。
2. 調整進食順序：先吃蛋白質、高纖維的蔬菜或沙拉，再吃碳水化合物。
3. 增加咀嚼次數：每一口食物多咀嚼幾次，建議至少咀嚼20次。
4. 專注於進食：避免在吃飯時看電視、玩手機，專心享受每一口食物。

⭐飽足感食物Dcard、PTT熱門問題

Q1.有飽足感的流質食物有哪些？

有飽足感的流質食物可以參考燕麥飲、高纖豆漿、堅果牛奶等。

Q2.增加飽足感的食物吃多會發胖嗎？

增加飽足感的食物吃多了會胖，因此熱量計算十分重要。

Q3.便宜又有飽足感的食物711有哪些？

711便宜又有飽足感的食物有雞胸肉、輕食沙拉、燕麥飲等。

Q4.低熱量飽足感食物真的能減肥嗎？

低熱量飽足感食物能夠創造熱量赤字，絕對是減重中不可或缺的好夥伴。

Q5.減肥晚餐外食吃什麼比較好？

減脂晚餐外食可以低脂、飽腹感強的食物為主。

⭐飽腹感強的食物如何搭配？交給小宙減重營養師

在減重過程中是否經常感到飢餓難耐，依靠意志力來控制食慾？不確定該如何選擇適合自己的健康食物與份量？

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