孕期一人吃兩人補，主要是為了提供胎兒足夠的營養，但這不代表可以忽視孕期體重管理。孕婦體重過重會增加妊娠糖尿病風險，還可能對胎兒產生不良影響。
因此，孕期的飲食營養管理非常重要，不僅要滿足胎兒成長發育的需求，還要避免孕婦不必要的脂肪堆積，做到養胎不養肉，確保母子健康及順利生產。
孕期體重控制看這篇
⭐孕期體重多少正常？BMI、孕期體重公開
整個懷孕過程中，孕婦體重通常會增加10~14公斤，懷孕前3個月增加1~2公斤，懷孕第二期增加3~4公斤，懷孕第三期增加4公斤。
判斷孕期體重是否過重的標準，主要依賴BMI和孕期體重增加幅度。懷孕前的BMI可幫助我們了解孕期應該增重多少：
| 孕期體重增加指引 | ||
| 懷孕前的BMI指數 | 建議增加重量(公斤) | 第二和三期每週增加重量(公斤/週) |
| &<18.5 | 12.5~18 | 0.5~0.6 |
| 18.5~24.9 | 11.5~16 | 0.4~0.5 |
| 25.0~29.9 | 7~11.5 | 0.2~0.3 |
| ≧30 | 5~9 | 0.5 |
| 雙胞胎 | 15.9~20.4 | 0.7 |
| 三胞胎 | 22.7 | – |
| BMI計算：孕前BMI = 體重(公斤) ÷ 身高(公尺)²
正常BMI範圍：18.5 – 24.9 |
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| 資料來源:美國產婦科協會 | ||
⭐孕婦體重過重4風險
孕婦體重過重會帶來許多健康風險，對母體和胎兒都有潛在危害。以下是4種常見風險：
🔸1、妊娠糖尿病
孕期體重過重易引發妊娠糖尿病，若血糖控制不佳，會增加流產、早產風險，並提高產程延長、難產及剖腹產的機率。
胎兒可能發展巨嬰症、新生兒低血糖，長大後也更易肥胖或患第二型糖尿病。
🔸2、妊娠高血壓與子癇前症
孕婦過重較易罹患妊娠高血壓，嚴重時可能引發子癇前症，增加胎兒生長遲緩、胎盤早期剝落或死胎風險。
🔸3、胎兒過大
胎兒體型過大會提高生產風險，如：產程延長、撕裂傷或剖腹產的可能性。
🔸4、產後恢復困難
孕期體重增加過多讓產後身材恢復更難，增加心血管疾病與糖尿病風險。
⭐孕期體重控制5方法，安心養胎沒煩惱
孕期體重控制是關鍵，透過以下方法可以幫助孕婦養胎不養肉：
- 均衡飲食：均衡攝取六大類飲食讓身體獲得足夠的營養素，避免高糖高脂肪食品。
- 適量運動：每天進行散步、孕婦瑜伽等低強度運動，有助於體重管理。
- 舒緩壓力：透過深呼吸、冥想等方式放鬆心情，避免壓力荷爾蒙過高導致肥胖。
- 良好的睡眠品質：保持足夠的休息能穩定荷爾蒙，促進胎兒發育，並有助於體重管理。
- 足夠的水分：充足的水分有助於血液循環，維持健康的新陳代謝。
⭐孕婦控制體重外，7種必備營養
孕婦控制體重還需要兼顧胎兒成長發育需要的營養：
- 維生素D：幫助胎兒骨骼正常生長。
- 葉酸：預防流產與胎兒神經管缺陷。
- Omega-3脂肪酸：有助於胎兒腦神經發育。
- 碘：會影響胎兒腦部發育，缺碘造成生長遲滯和神經發育不全。
- 鈣：支持胎兒骨骼發育，且缺鈣會影響孕婦血壓，導致子宮早期收縮而引起早產。
- 鐵：孕期因增加血液量且分娩也會大量失血而增加鐵質耗損，補充足夠的鐵質可預防貧血。缺乏鐵、鈣、鎂、鋅可能導致嬰兒早產及低出生體重。
- 維生素B：缺乏維生素B1會導致下肢水腫、神經炎、消化系統障礙；缺乏維生素B2會導致口角炎、脂溢性皮膚炎、眼睛畏光；全素者須補充維生素B12，避免缺乏導致胎兒神經管缺陷。
小宙初日控糖減重門診可提供孕婦體重控制的專屬飲食計畫，根據個人體質狀況確保媽媽和寶寶的個別需求，達到養胎不養肉。
孕婦體重控制PTT在問：如何養胎不養肉
Q1.孕期體重增加太快怎麼辦？
若孕期體重增加太快，建議先檢視飲食，避免高糖、高脂肪食物，並增加蔬菜、蛋白質攝取，同時維持適量運動。
Q2.孕期體重如何分配？
懷孕初期控制在1~2公斤，體重的增加集中在孕中、後期，每週增重0.5公斤。
Q3.懷孕沒吃什麼一直胖怎麼辦？
可能與荷爾蒙變化有關。建議減少鹽分攝取，並進行輕度運動，有助於改善水腫問題。
找專業的醫師與營養師幫助評估與分析體重增加的原因，客製飲食規劃幫助孕婦體重控制。
⭐孕婦體重控制交給小宙初日診所
孕婦體重控制PTT討論孕期體重增加太多，擔心減重會影響胎兒成長發育怎麼辦？
小宙初日診所擁有最專業的專科醫師、營養師團隊，診前透過體組成量測與荷爾蒙六大型分類分析、腹部超音波檢測，能夠讓醫師幫助找出孕期體重增加太多的主因。
小宙台中減重診所有多元且全面的檢測項目，醫師根據個人情況來建議安排檢測項目，或是評估是否需要額外補充保健品。
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