月經來總是抓不到頻率？不間斷的反覆在經期外出血？甚至開始不斷變胖？心情也跟著起起伏伏？如果你也有類似的狀況，那麼很有可能你已經內分泌失調了！
多囊卵巢綜合症（PCOS）是一種常見的荷爾蒙失調疾病，經常伴隨壓力、胰島素阻抗、肥胖的發生，甚至會影響到生育功能使健康受損，那到底要怎麼控制才可以多囊減肥呢？讓我們一起找到對的方法跟他say goodbye！
多囊變胖成因&解法一覽
⭐多囊減肥心法：先了解多囊成因！
罹患多囊性卵巢症候群的原因，臨床上還找不到確切成因，普遍認為跟先天遺傳或是後天肥胖、胰島素阻抗等因素有關。
當體內胰島素的濃度過高，或是腦下垂體前葉分泌過量的黃體成長激素，會刺激卵巢分泌大量的雄性激素、減少濾泡的成熟，導致經期的不穩定與失衡。
🔸多囊造成的問題
- 肥胖：胰島素阻抗導致體重增加，特別是腹部脂肪堆積，增加心血管疾病和2型糖尿病風險。
- 月經不規律：荷爾蒙失衡導致月經周期不規律或閉經，影響生育能力，並增加子宮內膜癌風險。
- 多毛症：雄性激素過多引起異常多毛，影響患者自尊和心理健康。
- 痤瘡和油性皮膚：雄性激素高導致皮脂分泌增加，容易引發痤瘡和油性皮膚。
- 情緒和心理問題：荷爾蒙波動和症狀壓力引發抑鬱、焦慮，自尊心和自信心受影響。
⭐多囊性卵巢減肥Dcard網友問：多囊瘦不下來是為何？
多囊變胖Dcard網友提問：為什麼已經嘗試很多減重方式，但還是瘦不下來？
過度節食極端的低熱量飲食可能會導致新陳代謝下降，反而難以持續減重。你是否踩進以下的誤區呢？
- 忽視胰島素抵抗：沒有針對胰島素阻抗進行飲食調整，僅僅依賴減少總熱量攝入。
- 缺乏持續性：過於依賴快速減重的方法，而沒有建立長期可持續的健康生活方式。
多囊減肥要點在於「紓壓」以及「增加胰島素敏感性」。
- 戒糖：減少精緻糖，增加高纖優質碳水化合物攝取，如：減少甜點以蔬果做取代。
- 規律運動：結合有氧和力量訓練，每天30分鐘運動，有助增肌燃脂提升代謝，如重訓、游泳、慢跑等。
- 壓力管理：充足的睡眠，可以透過冥想、深呼吸達到放鬆身體的效果。
⭐多囊減肥門診有用嗎？小宙初日分享多囊減肥菜單
在PCOS的患者中，有一半以上的女性都有多囊性卵巢肥胖，然而到底是先有多囊才變胖的？還是因為變胖才導致多囊的？
其實是「因人而異」，荷爾蒙紊亂的成因通常不只一個，遺傳、環境變化、生活習慣不佳、飲食不均衡等都是可能的影響要素，像壓力造成的多囊與胰島素阻抗型的多囊，治療方向就會有所不同，建議大家透過專業評估找到問題源頭，在小宙初日醫師對症下藥以及營養師的飲食指導下能更有效的擺脫多囊肥胖。
🔸小宙初日不藏私分享，多囊減肥的飲食原則
- 減少高度加工的食物：高糖、高油脂、高鈉的食物易使胰島素阻抗問題加劇，脂肪也更容易做堆積，像是餅乾、糕點、泡麵盡可能不要攝取。
- 低GI食物：高纖、高蛋白可以延緩血糖波動，減少脂肪囤積，提高胰島素敏感性。如蔬菜、雞胸肉、糙米、燕麥等。
- 多喝水：每日應攝取體重40倍毫升的水，幫助脂肪分解，提高新陳代謝。
⭐多囊減肥Dcard網友經驗談：
Q1.多囊性卵巢飲食禁忌有哪些？
多囊性卵巢飲食禁忌有酒精、高糖、高油脂、高鈉的食物，這些都會造成壓力、胰島素阻抗的上升，容易陷入負向循環，不利於控制病情，因此需盡量減少加工製品，多攝取營養充足的原型食物能更好改善多囊。
Q2.減重可以改善多囊問題嗎？
如果你是一位體脂超標的多囊肥胖患者，減重會是改善多囊很關鍵的要素，減少脂肪能改善卵巢、腎上腺過度分泌雄性激素的情形，再加上體重的減輕，體力、精神也會變好，生活壓力也會隨之改善，荷爾蒙就能更好的回歸到平衡狀態！
Q3.多囊性卵巢減肥成功心法為何？
當荷爾蒙混亂時，很容易會有情緒上的波動，極高機率會影響到日常生活，因此「紓壓」是非常重要的關鍵點！
多囊性卵巢減肥成功心法是不透過暴飲暴食、熬夜追劇等方式，將多囊減肥奠基在規律的運動跟營養均衡的健康飲食上，減輕身體壓力，同時培養自己興趣嗜好，找到疲憊無力時，可以幫助自己加油打氣的開心事物呦！
⭐多囊減肥怎麼吃？小宙初日診所為您解答
想擺脫多囊肥胖卻嘗試多次都無法見效，漸漸失去堅持的動力嗎？讓小宙初日診所幫助你找回健康吧！
我們有強大的減重專科醫師為您進行深入評估，並透過體組成量測、六大荷爾蒙分析、腹部超音波等檢測，幫助你找到致胖的真正原因，並根據檢測結果和你的生活習慣，為你量身打造專屬的瘦身計劃。
除此之外專屬的一對一營養師線上飲食紀錄，隨時調整飲食策略，不再擔心誤踩飲食雷區，無需迷茫於多囊減肥該怎麼吃，就讓我們幫你釐清方向，搭配個性化的瘦身紓壓菜單，帶你輕鬆減重、突破瓶頸！
