想要減重成功並且不復胖，一定要有一個明確且科學的減重計畫。因為造成肥胖的原因有很多，可能是飲食不均、熱量過剩，也可能缺乏運動、代謝異常，或是壓力過大、荷爾蒙失調。
所以精準的減重計畫與減重運動計畫是非常重要的，可以幫我們找到問題點並且提出確切可執行的方案，只要按表操課，就能達到預期的成效囉！
如何制定減重計畫？
⭐減重計畫表制定範例
在制定減重計畫表之前，一定要先知道自己的體重、體脂肪重、肌肉重、內臟脂肪與三圍，並且要知道這些數值的標準值，才能夠設定合理的目標。
關於減重計畫PTT上很多人在討論，甚至PO出自己的減重計畫，但不見得適合每一個人，重點是設計適合自己的步調以及可以落實在自己生活的方式。
所以，正確且有效的減重計畫書可以參考SMART原則：
| Specific明確的 | 我要變瘦，就不夠明確。而我要減輕5公斤就是個具體的目標。 |
| Measurable可量化的 | 體重，體脂肪的公斤數，或是腰圍的尺寸，都是明確且可量化的。 |
| Achievable可達成的 | 了解正常合理的減重速度，如果計畫兩個月減20kg，這就不是『可達成』的目標 |
| Relevant策略相關的 | 減重的目的在於健康與美麗，所以除了減重的公斤數之外，可以再明確訂出計畫減去體脂肪的公斤數。 |
| Time-based有時效性的 | 有了目標，更要有達成的時間點，這計畫才會有結果。例如：三個月內要減輕10公斤。 |
⭐減重計畫表制定範例
在進行規劃一個月減重計畫前，一定要先了自己的解BMR與TDEE：
🔸BMR(Basal Metabolic Rate)
基礎代謝率，也就是人處在完全的休息狀態，身體維持最基本的生命跡象（體溫、心跳、呼吸、新陳代謝）所需要的基本熱量。
基礎代謝率會隨著年齡的變化、肌肉量的多寡與日常活動量有所差異。一些體重體脂機會依據身體的肌肉量與年齡，推估一個人的基礎代謝率。
🔸TDEE
指人體一整天的熱量需求，包含了：基礎代謝率、活動所需熱量及消化食物所需熱量。一般來說，只要攝取的熱量低於TDEE，就有機會開始燃燒身體儲存的能量，進而達到減重的目的。
🔸減重計畫
- 了解自己的體質，是否正在被荷爾蒙失衡所影響
- 了解自己的體組成（體重量，體脂肪量，肌肉量與腰圍），需要由機器測量
- 了解基礎代謝率（BMR）與自己的每日活動量/工作型態（TDEE）
- 設定一個合理的減重目標。一般來說，每週0.5kg~1kg是很合理的
- 依據身體情況與減重目標，設定合理的攝取六大類食物份數
⭐完整一個月減重計畫，找小宙營養師訂立！
不過每個人的生活型態、身體健康狀況及減重速度都有所不同，並且熱量並不是減重過程中最重要的環節，想要有順利、成功的減重結果，您一定要先了解自己的體質。
建議有減重計畫的民眾，應該由小宙初日診所的醫師透過專業介入，並且結合抽血檢測項目建議與生化評估，再加上營養師的一對一諮詢，藉由數值分析六大荷爾蒙找出肥胖根本，由為您量身定制的減重計畫。
⭐減重計劃熱門Q&A
Q1.快速減肥方法一個瘦10kg可能嗎？
一個月瘦10kg不是不可能，但這不是一個健康的減重行為，快速減肥很可能是透過極低的熱量攝取，或是超級多的運動消耗。
因為長期極低的熱量攝取會導致營養不良，並且導致面黃肌瘦、免疫力差、常常生病，未來復胖的機會也很大。
Q2.正確減重方法是什麼？
正確的減重方法是能夠兼顧各大營養素的補給，同時又能有效且持續地減輕體重，還有飲食菜單是符合減重者的日常飲食，能夠長期的執行下去，才是正確且健康的減重方法喔。
Q3.小宙初日診所的減重門診會提供減重飲食菜單嗎？
小宙初日診所的減重門診不會提供減重飲食菜單。而是與醫師一對一的門診，進而建議民眾需要的抽血檢測，透過精密的檢測先評估減重者的身體組成。
同時每日上傳飲食至APP紀錄，審視個人的飲食習慣，找出肥胖的問題所在，然後再制定減重計畫與飲食方針。我們提倡的重點是要學習正確的飲食觀念並且持續性的落實到自己的日常生活中去運用，進而達成減重目標。
⭐台中減重門診推薦—小宙醫學診所
小宙台中醫學診所擁有最專業的減重專科醫師、營養師團隊，診前透過體組成量測與荷爾蒙六大型分類分析、腹部超音波檢測，能夠讓醫師更好的找出致胖原因，也有多元且全面的檢測項目，醫師根據個人情況來建議安排檢測項目或是評估是否需要額外補充保健品、使用藥物進行減重。
再加上與營養師一對一諮詢，了解個人飲食誤區、學習飲食管理之方法，打造個人化的減重規劃，還有專業的設備與舒適的環境，和您一起規劃與落實減重飲食計畫，搭配個性化的運動處方，協助您健康的減重並且維持美麗窈窕的體態。
