減肥是個不分性別年齡且一直困擾著大眾的大難題，坊間流行的各種有效減重方法中有不少是錯誤的，也有不少減重的做法相當極端，快速減肥雖然能讓體重快速下降，但容易造成健康方面的影響，且容易反彈。
每個人的身體狀況和生活方式都不同，因此一種方法對某人有用，不代表對另一人也有效，找到適合自己且正確的減肥方法至關重要。
最有效的減肥方法是什麼…
⭐正確的減肥方法請謹記！不吃早餐是大忌
1.「吃對」早餐
早餐（Break-fast）=斷食後的第一餐，有很多人把早餐當成是一個形式上的進食時間，此時血糖是一整天最低的時候，吃什麼都吸收很快，所以若攝取高糖、高油或容易發炎的食物，容易使胰島素產生不穩定而產生血糖變化。
正確減重方法建議以「蛋白質」開啟您新的一天，蛋白質可選擇無糖豆漿、雞蛋、里肌肉片、毛豆等，這類食物有助於喚醒大腦、提升專注力，並幫助您整個早晨持續有精神。
2.均衡營養
減重的方法之一就是營養均衡，飲食中應該包含以下食材，另外也要注意飲食中避免攝取過多的加工食品、甜點和油炸類食物。
- 優質蛋白質–雞肉、魚肉、豆腐、豆干等
- 蔬菜–各種顏色都攝取，如：深綠蔬菜、牛番茄、玉米筍、木耳等
- 水果–選擇低GI，如：芭樂、小番茄、奇異果、藍莓等
- 全穀類–選擇未精緻澱粉，如：糙米、紫米、地瓜、南瓜等
- 健康脂肪–堅果、酪梨、橄欖油、苦茶油等
3.掌握進食順序
我們第一口吃下肚的東西很重要，若以高糖高碳水食物為優先，那血糖會像雲霄飛車般快速上升，而造成胰島素大量分泌。減肥方法建議可以依照「水→肉→菜→飯」的順序進食，不僅能穩定血糖，蛋白質和蔬菜還能增加飽足感，減少澱粉的攝取。
4.每餐吃七分飽，記得細嚼慢嚥
七分飽指胃中還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢，藉此達到避免過度吸收熱量，減少胃腸道的負擔。在吃飯時要避免吃得太快，這樣會在大腦反應出飽足感前就過度進食，記得每口食物至少咀嚼20下左右再吞，小小一個動作，能幫助我們減少不必要的熱量攝取。
5.運動
運動可以促進新陳代謝、消耗熱量、防止脂肪堆積，也有助於舒展身心、減輕精神壓力。若本來沒有運動習慣的人，建議多方嘗試找到自己喜歡的運動，每天運動30分鐘、每週至少3-5次，能維持並養成運動習慣才是最重要的。
6.多喝水
身體中任何代謝都需要水的參與，喝水可刺激交感神經與誘導體內生熱效應，增加脂肪代謝；利用水取代含糖飲料、咖啡、果汁等，是最簡單也最容易達到降低總熱量攝取的方法；水更是一種天然的食慾抑制劑，餐前飲水有助增加飽足感而抑制食慾，達到控制熱量攝取的效果。
7.充足睡眠
睡眠與許多荷爾蒙分泌有關，特別是與情緒和食慾相關的荷爾蒙，當睡眠常被中斷或長期處於沒睡飽狀態時，體內的瘦素分泌會減少，並增加飢餓素分泌，最終導致食慾大增、很難控制想吃東西的慾望。建議每晚7-9小時的睡眠，並且保持規律的作息時間，別讓睡眠不足成為你體重卡關的原因，使得減重變得更加困難。
8.緩解壓力
壓力荷爾蒙是減重的一大阻礙，因為當我們感覺到壓力大時，身體的保護機制便會啟動，合成大量的脂肪囤積在腹部，並利用蛋白質轉化成能量，造成肌肉量的流失，正是所謂的「壓力型肥胖」。建議多找尋適合自己紓壓管道，如飯後散步、下班按摩、睡前腹式呼吸等。
⭐減重方法百百種，營養師告訴你減重正確吃法
1.間歇性斷食
在一週之內進行斷食和進食的循環，常見的如168斷食、52輕斷食、1410斷食法等，一至二個禮拜大約可減少1-3公斤，這種減肥方法相對安全，普遍的人都可以嘗試看看，但需注意孕婦、發育中的青少年、腸胃功能差、糖尿病患者等較不適合斷食。
2.生酮飲食
運用高脂肪+極低碳水的飲食模式，使身體產生酮體、燃燒脂肪，屬於較極端的減重手段，短期之內確實能達到減脂效果，但長期下來，可能造成腸胃不適、營養素缺乏、低血糖等負面影響。另外，生酮飲食旨在攝取好油，所以食物選擇上是很嚴格的，只要一吃錯，體重可能不降反增喔！
3.低醣飲食
每日碳水化合物攝取量低於每日熱量攝取的45%。研究顯示，執行低醣飲食6個月內減重效果佳，但超過6個月後體重降低幅度逐漸停滯，不過低醣飲食除了在減重方面有所成效，在降低三酸甘油脂和增加高密度脂蛋白膽固醇上，也有一定的幫助。由於需限制醣類攝取，較不適合孕婦、孩童、重症病患、重訓者等族群進行。
4.蛋白質減重法
著重在於蛋白質攝取足夠，利用蛋白質的高食物產熱效應，促進新陳代謝、提升基礎代謝率。日本名醫土田隆建議將早餐換成蛋白質餐效果最好，因為早上是蛋白質吸收率最高的時候。此種減肥方法適合實施兩週，幫助突破減重停滯期，但因為蛋白質攝取量多，不適合慢性腎臟病患者執行。
⭐減肥方法PTT網友問：快速瘦身一天一公斤正常嗎？
💡健康的減重方法速度為每週0.5-1公斤，快速瘦身一天一公斤可能減掉的都是水分。
「羅馬不是一天造成的」，體重亦是如此，若你想要在一天之內一下子剷除經年累月的脂肪，想必只能用非常激進的手法，像是刻意節食、整天只吃一顆蘋果、天天水煮餐、亂買減肥藥等，很遺憾的，這樣的錯誤減肥方法不僅減不掉脂肪，還會使身體脫水和肌肉流失，製造體重減輕的假象，也很容易在短期之內反覆復胖。
⭐有效減肥方法Dcard常見問題
1.有什麼推薦的學生快速減肥方法嗎？
- 211餐盤：均衡攝取營養素在成長發育中的學生尤其重要，建議學會選擇食物來源及比例：一個餐盤中，蔬菜、蛋白質和澱粉比例分別為2：1：1，意思就是餐盒一半是纖維豐富的蔬菜，再加上優質蛋白質和未精緻全穀類各半，將這樣的比例運用於三餐中。
- 減少精緻糖份攝取：手搖飲是隱藏版的熱量炸彈！每天一杯好像沒什麼，其實默默地就喝下過量的精緻糖，不僅容易導致血糖波動大，還會形成脂肪堆積在體內。建議以開水、無糖茶、無糖豆漿代替含糖飲料及果汁。
- 增加活動量：可以多利用學校資源，到球場打球、和朋友飯後到操場散步、爬樓梯上下課、下課後參加社團活動等，不一定要去健身房才算運動，在日常生活中增加活動量，也是一種不錯的減重方法。
2.快速減肥方法一個月瘦10公斤可能嗎？
這裡推薦的快速減肥法屬於健康且能長期執行的方法，主要目的是希望在瘦身的同時不讓身體產生負面影響，也能確保減對脂肪而不是肌肉與水份，避免體重反覆復胖，所以不太可能達到一個月瘦10公斤，但可以以每月2-4公斤持續健康瘦。
3.哪種減肥方法運動最消耗卡路里？
以60公斤的人為例，如果以減脂為目標，那麼減重方法推薦以下的有氧運動：
- 跑步 → 半小時消耗381大卡
- 跳繩 → 半小時消耗378大卡
- 游泳 → 半小時消耗300大卡
- 爬樓梯 → 半小時消耗252大卡
- 有氧舞蹈 → 半小時消耗204大卡
⭐有效減肥方法就讓小宙幫你量身規劃！
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