大多數人在減重後兩年內，會復胖回到原本的體重，甚至有些人只需兩三個月就會前功盡棄，這與減重方法密切相關，特別是快速減肥更容易導致復胖。
過度節食或極端的減重方式不僅會降低基礎代謝，還無法有效改變不健康的生活習慣，使節食復胖成為常見問題。
想要避免復胖，關鍵在於：根據個人體質進行調整，並找到適合自己生活節奏的飲食策略，以下讓營養師帶您了解更多減重不復胖的方法。
不復胖關鍵看這篇
⭐減肥為什麼總是復胖？跟減重方法有關！
最常見的快速復胖的減重法有：
🔹斷食或極低熱量減重法
每日攝取不到800大卡，持續3天以上，就稱為極低熱量減重法。
熱量不足一定會瘦，但是因為營養不良會造成脫水的現象，同時肌肉也會開始流失，只要回復原本的飲食，大約3天就會再回到原本的體重，我們稱為斷食後復胖。
🔹減重藥物
大部分的減重藥物主要是以「抑制食慾」來減少減重者對飲食的攝取，因此只要一停藥，回到原本的飲食習慣，加上補償心態，可能就會吃更多，快速的復胖回來。
也因為身體對於減重藥物的耐受度增加，因此長時間使用藥物，或再度使用藥物就沒有明顯的效果，造成復胖瘦不下來的原因。
🔹縮胃手術
將胃的空間減少到原本的1/3，此時胃容量減少就容易飽，進食量減少，同時胃飢素（Ghrelin）的分泌也會減少，讓我們減少食慾。
但不可忽略，胃是有彈性的，如果不懂得如何挑選食物，以及改變進食習慣，胃還是可能又被撐大，慢慢的復胖起來喔。
🔹只吃單一食物減重法
只吃代餐、雞蛋、蘋果，或喝豆漿、優酪乳、蔬菜湯等都是曾經流行的減重法。
執行個2~3天雖然有效，但是會因為營養不均的狀況，造成的脫水與肌肉流失，會有斷食復胖的結果。
⭐不吃零食竟是造成復胖原因？
造成減重復胖的主因就是錯誤的飲食觀念：
🔹迷思一、極低熱量一定瘦
極低熱量只能瘦3天，如果沒有正確且均衡的營養概念，斷食後復胖的結果也只要3天。
🔹迷思二、不吃碳水瘦很快
不吃碳水又稱「生酮飲食」，初期會有瘦身的紅利沒錯，但是長時間沒有攝取碳水化合物，如果不懂得挑選優質蛋白質、好油脂與豐富的纖維，可能會造成心血管的負擔，以及腸道菌相的改變，不利整體健康。
🔹迷思三、單一食物好簡單
雖然單一食物或減肥菜單執行很容易，但是也可能造成營養不良，減重復胖的威力更大。同時，我們也不可能永遠只吃單一種食物，那樣生活未免有些乏味了。
🔹迷思四、減重就是要嚴格
過度嚴格執行減重計畫，可能造成壓力過大，甚至有報復性飲食的出現，造成前功盡棄。
建議兩週吃一些相對好的零食，當作吃了會開心的療癒飲食，讓身心放鬆一下，才更有動力為明天減重計畫衝刺囉。
⭐減肥復胖怎麼辦，3招減肥一輩子不復胖！
想要減重不復胖，一定要包含以下幾項觀念：
🔸認識自己的體質
每個人的體質不同，適合不同的飲食策略，而且有些是因為荷爾蒙異常才導致復胖。
🔸營養均衡
醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水和纖維，都是人體必備的營養素，唯有均衡的攝取各類營養才能打造好體質，身體自然也能健康的瘦下來，不需要追求極低熱量或極低醣的攝取，避免斷食復胖以及減醣復胖。
🔸找到適合自己生活的飲食習慣
不要迷信別人成功的減重菜單，因為那不一定適合您。建議與醫師、營養師討論您的生活習慣、工作情況與飲食喜好，經過儀器檢測及專業分析後，打造專屬的減重計畫，才是長久落實的根本之道。
⭐復胖後瘦不下來，原來是瘦太快？
上述提到很多復胖原因都是營養素攝取不均，或是極低熱量攝取，造成斷食法復胖的結果。這些方法看起都可以快速減重，但是復胖也很快，反覆幾次下來，只會讓體脂肪越來越高，未來更難減重。
每次減下來的是水分、肌肉與脂肪，但是復胖回去的幾乎「通通是脂肪」，所以千萬別追求快速，不然小心復胖也快速，甚至復胖瘦不下來。
⭐減重復胖Dcard&PTT常見問題
Q1.減重越慢復胖率越低嗎？
減重越慢復胖率不一定越低，關鍵在於選擇適合自己的減重方式，並且能夠長期堅持下去，這樣才能真正達到理想效果。
Q2.斷食後復胖該怎麼辦？
復胖PTT很多網友討論：斷食雖然看似可以快速減重，但斷食7天復胖回到原點的人也不少，因次關鍵在於斷食後的飲食規劃更重要。
Q3.減醣復胖機率高嗎？
不會，減醣是個生活中較容易落實的減重方法，只要挑選對的食物來源，每天有豐富的蔬菜、優質蛋白質及油脂，如Omega3、Omega6、Omega6，再加上適量的原型澱粉，這樣的減醣飲食法，復胖機率不高。
⭐小宙醫學科學減肥方法，讓您減重不復胖！
小宙台中醫學診所擁有強大的減重門診醫師與營養師團隊，初診透過體組成的量測、六大荷爾蒙分型的評估，以及腹部超音波檢測，幫助節食復胖的客戶進行個人化的評估與減重規劃。
營養師也會針對您的日常飲食，找到問題癥結，進而提供適合自己的飲食計畫，透過學習正確的飲食方式，長久的落實在個人生活中，讓健康的體態長久且穩定喔。
