不論是男生還是女生，幾乎都有過減重失敗的經驗。像是斷食168、生酮飲食、節食減肥或水果減重法等，這些在網路上廣為流傳的方法卻未必適合每個人。
因此，建立正確的減重觀念與培養健康的生活習慣格外重要，不僅能有效提升減脂效率，還能避免重蹈減重失敗的覆轍！
快速了解減脂失敗原因
⭐減脂失敗原因是什麼？
🔸每日總熱量攝取太低
網路上有依照每人的性別、身高、體重、年齡與活動量來計算基礎代謝率（Basal Metabolic Rate）又稱BMR、每日消耗總熱量（Total Daily Energy Expenditure）又稱TDEE。
每日攝取總熱量<基礎代謝率，不僅傷身體，還會降低減脂與減重的效果。
建議每日攝取的總熱量介於基礎代謝率（BMR）與每日消耗總熱量（TDEE）的中間值，避免因為減重少吃所產生的飢餓感，出現暴飲暴食的補償現象，反而更容易減重失敗哦！
🔸規劃時期太短
多數人想要快速減肥，例如1天要瘦1公斤，1個月瘦10公斤等的想法，但是真正的減重與減脂，都是需要搭配一段時間的正確飲食及生活習慣，才能擁有健康苗條的體況。
💡小宙營養師小Tips：
小宙台中減重門診
營養師建議將減重目標至少訂定3個月為單位，每個月減重0.5至1公斤是最佳的理想減重目標！
🔸運動方式錯誤與強度不足
減重與減脂最佳的運動就是有氧與漸近式強度之抗阻力運動，建議評估自身的肌力狀況循序漸進調整運動強度，找到合適自己的減重方法，享受運動的過程及成效。
🔸進食速度過快
大多數人的吃飯速度較快（小於15分鐘），建議每口咀嚼20-30下，每餐進食時間20-30分鐘，細嚼慢嚥可幫助消化，也能提升飽足感。
🔸睡眠不足
建議每日睡滿6-8小時，晚上11點前入睡，有利於維持身體機能、促進代謝。
⭐減重失敗不是不夠努力！3大減肥失敗迷思
1、吃愈少、愈容易瘦？
建議每日總熱量攝取不能低於基礎代謝率，足夠的營養素才利於維持身體健康；吃的少反而會降低基礎代謝率，增加減肥失敗的機會，實在是得不償失阿！
2、體重愈重，表示愈胖？
體重是由水分+脂肪+骨骼+肌肉的總合，市面上有販售可量測骨骼、肌肉、脂肪重量的體重機，依照性別與年齡區分各有不同的合理範圍，建議要打破體重愈重等於肥胖的迷思。
了解數字代表的各別意義，等重1公斤的肌肉與脂肪，它們體積卻有3倍之差，所以肌肉量高相對體重也增加、反而體態是好看的哦。
3、減重不要吃澱粉？
控制體重的人更要均衡攝取六大類食物，其中以全穀雜糧類為佳，例如糙米、地瓜，含有膳食纖維可以增加飽足感，並減少精緻醣類的攝取，例如蛋糕、麵包、土司。
所以減重並不是不要吃澱粉，而是選擇全穀雜糧類，好的澱粉含有維生素B群及礦物質，助於減脂、促進代謝。
⭐3招避免減脂失敗
在減肥失敗Dcard發現有許多網友分享的經驗，很多人想減脂卻找不到正確的方法，就讓我們分享幾個減脂要點：
🔸1、保持每日喝水量，促進新陳代謝
水分可以促進身體代謝，建議每人每公斤體重30ml白開水，如果喝飲料則以無糖茶類為主。
50公斤女生，每日攝取水量為50kg*30ml=1500ml。
🔸2、均衡飲食，維持運動習慣
均衡攝取六大類食物，吃的食物種類與份量對於減重是很重要的；並建議每日相同的時間測量體重、每週2-3次進行有氧及漸進式高強度健身運動，來達到減脂目標。
🔸3、改變飲食順序，聰明選擇吃
飲食的順序蔬菜→蛋白質類→碳水化合物，可以降低飯後血糖數值，有助於提升飽足感，增加減重效果。
多數人都以為減重只能吃水煮餐，但其實油脂對於減重也很重要！建議蛋白質可以選擇雞蛋、魚、雞肉為主，烹調方式採煎、烤、煮、蒸為佳。
很多人都以吃少來作為減重的方式，這會讓身體處於低基礎代謝的情況，讓體重下降發生卡關！甚至小份量的食物讓人誤會熱量很少，例如餅乾、蛋糕、冰淇淋、沾醬、含糖手搖飲、油炸物等，其實這都是高熱量食物，建議減脂期間避免食用。
⭐減肥失敗Dcard網友問：
Q1、減肥失敗最常找的理由是什麼？
「工作太忙沒時間運動！」這是大家最常聽到的，其實每周進行2-3次的運動，每次30分鐘就能有效達到減脂的效果，甚至因為運動促進體內多巴胺的分泌，使心情感到愉悅及滿足感，會降低我們的心理壓力哦~
Q2、吃很少但偏偏瘦不下來？
熱量低於基礎代謝率就是俗稱的熱量赤字，這時會讓身體發出警訊以為處於飢餓狀態中，會讓身體調整讓代謝降低、出現更低的基礎代謝率，使減脂與減重效果更打折扣。
Q3、快速瘦身一天一公斤可能嗎？
減肥失敗PTT都出現快速減重卻無效的經驗，但不論要減重或減脂，建議設定最少3個月為單位，每減掉1公斤體重，身體需要減少7700大卡。
建議每個月減少0.5-1公斤為目標，養成正確的飲食及生活作息，慢慢達到健康的減重效果。
找到合適自己的減重方式、搭配正確的飲食及觀念，讓好習慣融入生活並保持運動習慣，維持愉悅的心情，就是最好的減脂方式哦！
⭐總是減脂失敗嗎？小宙台中減重門診帶你吃！
是否有瘦身失敗的經驗呢？小宙初日診所擁有最專業的減重專科醫師、營養師團隊，透過體組成與荷爾蒙的分析、醫師針對個人狀況找出致胖原因；再加上營養師一對一詳細諮詢，了解飲食習慣、學習正確飲食技巧，打造個人化減重規劃，協助您健康的減脂並且保持好體態！
