女生減重除了在意公斤數外，很多人更在意的是「尺寸」的改變，尤其是否能夠瘦大腿及受屁股。
到底要怎麼瘦大腿與瘦屁股呢？只靠飲食控制是沒有效的，一定要搭配特定的瘦大腿運動，並且持之以恆才會有效果。另外，搭配被動式運動療程，也可以達到「躺著就能瘦大腿」的目標。
最快瘦大腿運動一覽
⭐瘦大腿之前，先了解大腿是什麼類型！
一週快速瘦腿Dcard上面有分享不少瘦大腿的方法，甚至還有瘦大腿根部的秘訣。但是建議大家，在開始瘦大小腿運動前，一定要先了解自己的大腿是什麼類型，在執行特定的瘦大腿運動，才會有效喔。
檢測大腿類型的方法很簡單，先以站立的姿勢，並將大腿肌肉用力縮緊，後用拇指與食指捏起大腿側邊的肉：
- 肌肉型：很緊實，只能捏起一點皮。
- 脂肪型：捏起來鬆軟。
- 水腫型：捏起來鬆軟，且膚色恢復很慢。
⭐怎麼瘦腿最快？7組有感瘦大腿訓練菜單公開
沒有快速瘦腿1天見效的捷徑，想要了解怎麼瘦腿最快，一定要「持續」做「對的運動」，以下針對不同大腿的分型，推薦不同的瘦大腿運動：
🔹肌肉型：著重伸展運動，每個動作持續15-20秒為一組，雙腳輪流且重複5組，再進行下一個動作。
- 小腿後側伸展：腳背向上勾（可以踩靠在牆上），然後慢慢將腳打直，身體前傾，伸展小腿後側。
- 大腿前側伸展：左手扶牆，右手抓住右腳腳背往屁股靠近，雙腳併攏身體打直，可以伸展大腿前側。
- 大腿後側伸展：找一個與膝蓋高度接近的椅子，單腳向前跨上去，後慢慢將腳打直，身體前傾，可以感覺到伸展大腿後側。如果覺得輕鬆，可以調高椅子的高度（例如與腰部同高）。
🔹脂肪型：加強局部肌力與有氧訓練。
- 大腿外側雕塑：側臥抬腿，手撐著頭，另一手扶地保持平衡，將上方的腳伸直並往上台到最高，重複10~20下為一組，雙腳輪流，重複3組。
- 大腿內側雕塑：側臥內抬腿，手撐著頭，另一手扶地保持平衡，將上方的腳跨到下方的腳的前方，促使下方腳往內抬起15～20秒。雙腳輪替，重複3組。
- 大腿前側雕塑：又稱保加利亞分腿蹲，站在小椅子前方，左腳背向後勾在椅子上，上半身挺直，雙手叉腰身體微微前傾保持平衡，核心用力，右腳屈膝慢慢蹲下再起來。每次10下，左右交替，反覆3組。
- 大腿後側與臀部雕塑：平躺於瑜伽墊上，雙腳彎曲踩住地板。吸氣時，將臀部抬高，停留15秒，保持自然呼吸不憋氣，然後再慢慢將臀部放回地面。重複至少10組。
🔹水腫型：著重循環代謝，除了脂肪型的四個動作外，還要搭配按摩。
- 按摩膝蓋後側，輕輕旋轉按壓
- 先按摩小腿，從腳踝方向向膝蓋方向輕輕揉捏小腿肚
- 再按摩大腿，從膝蓋方向往髖部按摩揉捏過來。
⭐瘦大腿飲食方面要留意什麼？
瘦腿方法有很多，但要達到快速瘦腿的目標，除了運動之外，飲食控制也是非常重要的：
🔸避免精緻糖與加糖飲料
因為糖屬於最快速的熱量來源，身體快速獲得熱量而沒有透過運動消耗，就會變成脂肪囤積起來。所以，快速瘦腿期間請戒斷所有的含糖飲料與餅乾零食。
🔸適量的優質蛋白質
有運動的那一天，建議要吃到體重1.2~1.5倍的優質蛋白質，幫助肌肉的合成與修補。例如：60kg體重，需要吃72g~90g的蛋白質，切記不能超過90g，因為過量的蛋白質還是會轉換成熱量。
🔸喝足量的喝水
在快速瘦腿期間建議每天需要體重×40cc的水，60kg×40cc=2400cc的水，足量可以幫助新陳代謝，幫助減重與減脂。
🔸精準的營養素比例
六大營養素對於人體的代謝都非常重要，建議要諮詢醫師與營養師門診，針對個人的體質與生活型態，規劃客製化的減重飲食方針。
⭐一週快速瘦腿Dcard網友問：CM Slim瘦大腿有用嗎？
局部瘦身真的不容易，因為脂肪的代謝通常是全身性的，要只靠飲食控制來做到局部瘦身更是不可能。
透過上述的瘦大腿運動來達到局部瘦身是可以的，但要記得持之以恆才會看得到明顯效果。因為運動燃脂是需要時間的，真的沒有一天見效瘦腿的捷徑唷！
CMSlim 先舒立是透過高能量聚焦電磁坡，可以刺激運動神經元，誘使肌肉自主收縮，不用自己花力氣努力運動，汗流浹背，透過被動式運動，達到增肌減脂到效果，俗稱「躺著就能瘦」。
CMSlim療程一般是30分鐘，建議每週進行2~3次，持續四週就可以看見明顯的瘦大腿效果，尤其在腹部、臀部與大腿的雕塑特別有效。
⭐瘦大腿Dcard常見問題
Q1.瘦大腿按摩有用嗎？
瘦大腿按摩是在做完瘦大小腿運動後，可以幫助肌肉放鬆與乳酸代謝，不是為了快速瘦大腿。
Q2.瘦大腿外側推薦什麼動作？
瘦大腿外側就要做上述的「側臥抬腿」的動作，每次抬腿至少10下，左右腳反覆執行至少3次，而且每天都要做。
Q3.瘦大腿內側推薦什麼動作？
瘦大腿內側則可做上述的「側臥內抬腿」的動作，下方腳往內抬起撐住15～20秒。雙腳輪替，重複3組。每天都要做。
Q4.瘦大腿前側推薦什麼動作？
瘦大腿內側就要做上述的「保加利亞分腿蹲」的動作，每次10下，左右交替，反覆3組。
Q5.瘦大腿根部推薦什麼動作？
瘦大腿根部推薦伸展大腿內側與根部，採坐姿並將雙腳腳板合併，膝蓋盡可能下壓，雙手向前伸直，手慢慢往前方移動，帶著身體慢慢往前頃，撐住5秒後，再慢慢回來。重複10次。
⭐快速瘦腿方法推薦CM Slim 先舒立，有效增肌減脂！
我們不追求快速瘦腿1天見效，因為持續、健康且不復胖地瘦才是更重要，小宙台中醫學診所擁有最專業的減重專科醫師、營養師團隊，看診前透過體組成測量與荷爾蒙分析、腹部超音波等檢測，讓醫師更好的找出致胖原因。
且診所有多元的檢測項目，醫師會根據患者個人情況建議安排檢測項目，或評估是否需要額外補充保健品、使用藥物進行減重。
更引進CMSlim專業儀器，可以幫助不想運動的朋友進行被動式運動，躺著就能享瘦，同時營養師的輔導下搭配瘦大腿飲食，可以幫助我們達到局部雕塑的目標喔。
小宙初日診所服務流程如下：
- 掛號醫師減重門診
- 身體組成量測
- 一對一醫師門診與營養師諮詢
- 評估需要檢測的項目與療程
- 進行抽血檢測
- 與醫師回診時了解抽血檢測報告書
- 由醫師與營養師針對報告結果，討論後續的飲食改善方案
