大多數人在減重後兩年內,會復胖回到原本的體重,甚至有些人只需兩三個月就會前功盡棄,這與減重方法密切相關,特別是快速減肥更容易導致復胖。
過度節食或極端的減重方式不僅會降低基礎代謝,還無法有效改變不健康的生活習慣,使節食復胖成為常見問題。
想要避免復胖,關鍵在於:根據個人體質進行調整,並找到適合自己生活節奏的飲食策略,以下讓營養師帶您了解更多減重不復胖的方法。
不復胖關鍵看這篇
⭐減肥為什麼總是復胖?跟減重方法有關!
最常見的快速復胖的減重法有:
🔹斷食或極低熱量減重法
每日攝取不到800大卡,持續3天以上,就稱為極低熱量減重法。
熱量不足一定會瘦,但是因為營養不良會造成脫水的現象,同時肌肉也會開始流失,只要回復原本的飲食,大約3天就會再回到原本的體重,我們稱為斷食後復胖。
🔹減重藥物
大部分的減重藥物主要是以「抑制食慾」來減少減重者對飲食的攝取,因此只要一停藥,回到原本的飲食習慣,加上補償心態,可能就會吃更多,快速的復胖回來。
也因為身體對於減重藥物的耐受度增加,因此長時間使用藥物,或再度使用藥物就沒有明顯的效果,造成復胖瘦不下來的原因。
🔹縮胃手術
將胃的空間減少到原本的1/3,此時胃容量減少就容易飽,進食量減少,同時胃飢素(Ghrelin)的分泌也會減少,讓我們減少食慾。
但不可忽略,胃是有彈性的,如果不懂得如何挑選食物,以及改變進食習慣,胃還是可能又被撐大,慢慢的復胖起來喔。
🔹只吃單一食物減重法
只吃代餐、雞蛋、蘋果,或喝豆漿、優酪乳、蔬菜湯等都是曾經流行的減重法。
執行個2~3天雖然有效,但是會因為營養不均的狀況,造成的脫水與肌肉流失,會有斷食復胖的結果。
⭐不吃零食竟是造成復胖原因?
造成減重復胖的主因就是錯誤的飲食觀念:
🔹迷思一、極低熱量一定瘦
極低熱量只能瘦3天,如果沒有正確且均衡的營養概念,斷食後復胖的結果也只要3天。
🔹迷思二、不吃碳水瘦很快
不吃碳水又稱「生酮飲食」,初期會有瘦身的紅利沒錯,但是長時間沒有攝取碳水化合物,如果不懂得挑選優質蛋白質、好油脂與豐富的纖維,可能會造成心血管的負擔,以及腸道菌相的改變,不利整體健康。
🔹迷思三、單一食物好簡單
雖然單一食物或減肥菜單執行很容易,但是也可能造成營養不良,減重復胖的威力更大。同時,我們也不可能永遠只吃單一種食物,那樣生活未免有些乏味了。
🔹迷思四、減重就是要嚴格
過度嚴格執行減重計畫,可能造成壓力過大,甚至有報復性飲食的出現,造成前功盡棄。
建議兩週吃一些相對好的零食,當作吃了會開心的療癒飲食,讓身心放鬆一下,才更有動力為明天減重計畫衝刺囉。
⭐減肥復胖怎麼辦,3招減肥一輩子不復胖!
想要減重不復胖,一定要包含以下幾項觀念:
🔸認識自己的體質
每個人的體質不同,適合不同的飲食策略,而且有些是因為荷爾蒙異常才導致復胖。
🔸營養均衡
醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水和纖維,都是人體必備的營養素,唯有均衡的攝取各類營養才能打造好體質,身體自然也能健康的瘦下來,不需要追求極低熱量或極低醣的攝取,避免斷食復胖以及減醣復胖。
🔸找到適合自己生活的飲食習慣
不要迷信別人成功的減重菜單,因為那不一定適合您。建議與醫師、營養師討論您的生活習慣、工作情況與飲食喜好,經過儀器檢測及專業分析後,打造專屬的減重計畫,才是長久落實的根本之道。
⭐復胖後瘦不下來,原來是瘦太快?
上述提到很多復胖原因都是營養素攝取不均,或是極低熱量攝取,造成斷食法復胖的結果。這些方法看起都可以快速減重,但是復胖也很快,反覆幾次下來,只會讓體脂肪越來越高,未來更難減重。
每次減下來的是水分、肌肉與脂肪,但是復胖回去的幾乎「通通是脂肪」,所以千萬別追求快速,不然小心復胖也快速,甚至復胖瘦不下來。
⭐減重復胖Dcard&PTT常見問題
Q1.減重越慢復胖率越低嗎?
減重越慢復胖率不一定越低,關鍵在於選擇適合自己的減重方式,並且能夠長期堅持下去,這樣才能真正達到理想效果。
Q2.斷食後復胖該怎麼辦?
復胖PTT很多網友討論:斷食雖然看似可以快速減重,但斷食7天復胖回到原點的人也不少,因次關鍵在於斷食後的飲食規劃更重要。
Q3.減醣復胖機率高嗎?
不會,減醣是個生活中較容易落實的減重方法,只要挑選對的食物來源,每天有豐富的蔬菜、優質蛋白質及油脂,如Omega3、Omega6、Omega6,再加上適量的原型澱粉,這樣的減醣飲食法,復胖機率不高。
⭐小宙醫學科學減肥方法,讓您減重不復胖!
小宙台中醫學診所擁有強大的減重門診醫師與營養師團隊,初診透過體組成的量測、六大荷爾蒙分型的評估,以及腹部超音波檢測,幫助節食復胖的客戶進行個人化的評估與減重規劃。
營養師也會針對您的日常飲食,找到問題癥結,進而提供適合自己的飲食計畫,透過學習正確的飲食方式,長久的落實在個人生活中,讓健康的體態長久且穩定喔。