拒當泡芙人！你中了幾個泡芙人特徵？營養師授5招擺脫泡芙人秘訣

在搜尋欄位打上「泡芙人」時，密密麻麻的文章如湧泉般傾洩，在泡芙人Dcard好多人熱情分享自身經驗，例如泡芙人減重、泡芙人增肌等。

但他們分享的成功經驗不曉得哪一種適合自己，該怎麼辦呢？就讓這篇帶你了解適合泡芙人的增肌減脂計畫！

在現代，超市五顏六色的食品任你挑選，吃到飽餐廳更是推出優惠方案，吸引我們吃進超過身體需要的大量食物，導致肥胖。

當身體質量指數BMI（BodyMassIndex）超過標準範圍就稱為肥胖：

⭐泡芙人意思是什麼？體脂多少是泡芙人？

不論男生或是女生，體重正常或是低於標準，但體脂肪過高就稱為泡芙人。舉例：小香31歲，身高是160公分，體重55公斤，體脂肪33%，BMI計算方式：55kg÷1.6m÷1.6m＝21.5，屬於BMI標準範圍，但是體脂肪超過標準30%，就是所謂的「泡芙人」。

而網路有許多關於泡芙人運動的方法，不論是重訓或是有氧運動，建議找到適合自己的方法並且持之以恆，盡而達到降低體脂肪而達到健康的理想狀態。

⭐怎麼算泡芙人？5大泡芙人特徵

1. 體脂肪過高：可以透過特定機器檢測數值，包含內臟脂肪與皮下脂肪。
2. 肌肉量不足：久坐、少運動、肌肉量不足導致降低基礎代謝率。
3. 節食減重：認為節食或少吃可以減重，反而導致肌肉流失，基礎代謝下降。
4. 愛吃精緻食物：喜好麵包、蛋糕、含糖飲料等，這些都會增加體脂肪堆積。
5. 不愛喝白開水：若每人每天未按照「每公斤體重需攝取30毫升白開水」，無法有效促進新陳代謝。

⭐泡芙人成因是什麼？泡芙身材對健康有害嗎？

泡芙人因體脂肪過高，會提高罹患慢性疾病，例如糖尿病、高血脂、高血壓。

關於泡芙人Dcard常分享關於泡芙人怎麼瘦、怎麼吃，建議泡芙人可以先與專業醫療人員共同討論設立可執行的目標，例如：泡芙人健身減脂計畫，當有了明確執行的目標就更有動力達到效果。

⭐養成5習慣，擺脫泡芙人

1. 補充足夠的蛋白質：每天攝取足夠的蛋白質有助於增肌減脂，讓身體更有線條感。
2. 增加日常運動量：除了規律的健身之外，將運動融入日常生活，如多走路或使用樓梯，能有效燃燒更多卡路里。
3. 控制碳水化合物的攝取量：避免過量攝取精製糖和精製澱粉，選擇全穀類和蔬果來補充碳水化合物。
4. 養成規律作息：良好的睡眠能調節荷爾蒙，避免壓力和暴飲暴食，進而保持健康體態。
5. 多喝水：水分能促進新陳代謝，有助於減少水腫和維持健康體重。

⭐泡芙人運動有哪些？

泡芙人體脂肪過高，而且脂肪多集中在腹部、臀部及大腿。年齡小於30歲，體脂肪超過25%以上；年齡30歲以上，體脂肪超過30%以上就是「泡芙人」。

🔸泡芙人的增肌運動

增肌運動是指足夠強度的重量訓練，並且每周進行2-3次，每次至少持續30分鐘，可以提升肌肉量與基礎代謝率，達到泡芙人增肌運動的效果。

例如：女性單手舉啞鈴３公斤達10下就是最高負重度，間接性提高至12-15下、重覆3個循環，就是足夠強度的重量訓練。

🔸泡芙人減脂運動

泡芙人減脂運動指使用大肌肉群的活動，並讓身體維持長時間且持續性的運動，可有效提高心跳速率、加強肺活量，進而有效燃燒脂肪，如游泳、慢跑、跳繩、騎自行車。

例如慢跑五公里，時間40分鐘，心跳速率達130以上，達到減脂的效果。

⭐泡芙人減肥PTT&Dcard網友都在問：

Q1.泡芙人要增肌還是減脂？

不論你是泡芙人男或泡芙人女，建議先從減脂開始，從每周2~3次的有氧運動持續3~4週的時間，讓身體適應後開始搭配足夠強度的重量訓練、不僅提高心肺能力，還能提高肌肉量，進而達到增肌減脂的效果，擺脫泡芙人的稱號。

Q2.泡芙人菜單怎麼安排？

提高蛋白質攝取量、降低醣類的攝取。建議採211餐盤飲食法：將餐盒平分為4等份，其中兩份、也就是一半的比例是蔬菜；1/4的比例優質蛋白質，最後1/4的比例是優質澱粉。

Q3.如何改善泡芙人體態？

每週進行足夠強度重量訓練與有氧運動外，搭配正確的飲食也能讓泡芙人增肌減脂效果事半功倍。

例如攝取足夠蛋白質，每公斤需1.2-1.5公克的優質蛋白質；攝取魚油具有抗發炎效果，可以提升肌肉量；每日攝取足夠的蔬果，提高身體代謝的機能等。

⭐減脂減重的好夥伴：小宙醫學診所

小宙台中醫學診所所擁有最專業的減重專科醫師、營養師團隊提供一對一個人化專業諮詢，包含體組成量測與荷爾蒙六大型分類分析、腹部超音波檢測、提供各項檢測含肥胖基因與慢性過敏原等。

小宙台中醫學診所還有被動式運動，例如CMSlim體驗，營養師也會教導正確的飲食方式、攝取比例與份量能夠實際運用在日常生活，再搭配醫師透過療程規劃藥物、保健品介入，找到肥胖根源並且進行改善。

小宙減重門診更能客製化安排屬於泡芙人身材的減重計畫，也能透過學習正確觀念自行制定健康減重的泡芙人菜單，協助您健康的減重並且維持美麗窈窕的體態。