隨著現代人越來越重視身體健康，凱格爾運動也逐漸受到關注。
凱格爾運動除了可以提升性生活品質，對於人體健康也有相當重要的作用，以下將一一說明。
⭐女性凱格爾運動好處
- 強化骨盆底肌，提升順產機率
- 凱格爾運動能改善頻尿，有效提升膀胱控制力
- 縮腹提臀，緊緻腹部線條
- 改善子宮脫垂、外陰部脫垂
- 提高陰道的彈性和緊緻度，提升性滿足度
⭐男性凱格爾運動好處
- 凱格爾運動能改善漏尿，有效解決尿失禁問題
- 改善攝護腺肥大問題，有效提升膀胱控制力
- 改善早洩問題，提高勃起的硬度和強度
關於凱格爾運動…
一、凱格爾運動是什麼？
凱格爾運動（Kegel Exercise），又稱骨盆底肌運動、骨盆底肌肉訓練、陰道收縮運動，1948年由美國醫生Arnold Kegel醫生所發表。
凱格爾運動是透過骨盆底肌群的伸展和收縮，來增強肌肉張力，可以減緩產後婦女的尿失禁、子宮脫垂等問題。
凱格爾運動作法
凱格爾運動主要透過收縮肛門肌肉、陰道周圍肌肉、尿道周圍肌肉，來強化與放鬆骨盆底肌肉。
- 收縮肛門肌肉，感覺肛門口被緊緊夾住
- 收縮陰道周圍的肌肉，感覺到陰道被夾緊
- 收縮尿道周圍的肌肉，感覺到尿道口被夾緊
這些肌肉的協調收縮和放鬆，就是凱格爾運動的核心。
有規律地練習這些動作，可以增強骨盆底肌肉的力量和控制能力，改善尿失禁、性功能等問題，掌握正確的收縮動作，是進行凱格爾運動的關鍵。
為什麼要訓練骨盆底肌肉？
骨盆底肌肉是人體非常重要的一部分，它就像吊床般承托著膀胱及尿道，與防止漏尿息息相關。
當支撐尿道和膀胱的盆腔肌肉，因手術、分娩、更年期、肥胖、哮喘等原因而逐漸減弱時，便可能出現尿失禁等症狀。
凱格爾運動，便是為了改善骨盆底肌而衍生出的訓練方式。
雖然凱格爾運動可以有效訓練骨盆底肌群，但要達到最佳效果，正確的動作非常重要。
接下來，小宙醫學團隊將解說正確的凱格爾運動方法，讓大家都能在日常生活中實踐，維持身體健康。
二、凱格爾運動怎麼做？凱格爾運動的3種做法
除了大家所熟知的躺著進行，坐著練、站著練形式並不拘，以下提供3種凱格爾運動教學：
⭐凱格爾運動坐著做
- 坐在椅子上，雙腳平放在地板，保持身體放鬆，讓手臂自然地放在膝蓋上
- 夾緊大腿，抬腿成90度，並感覺到屁股及恥骨尾骨肌收縮
- 維持這個收縮狀態5秒，然後放鬆
- 放鬆休息6-8秒，再重複上述循環，總共重複10-15次
⭐凱格爾運動站著做
- 站直身體，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側或放在腰部
- 慢慢收縮骨盆底肌肉，感覺到肌肉收縮，但不要用力緊縮臀部或大腿肌肉
- 維持收縮狀態5秒後，慢慢放鬆骨盆底肌肉
- 放鬆休息5秒，再重複上述循環，總共重複10-15次
⭐凱格爾運動躺著做
- 找一個平坦的地方躺下，彎曲膝蓋並把腳平放在地上，將手臂放在身體兩側
- 墊腳尖緩慢提肛，縮緊骨盆底肌肉，注意不要緊繃臀部或大腿肌肉
- 維持這個姿勢10秒，再慢慢放鬆回到初始狀態
- 放鬆休息10秒，並重複以上動作，總共重複10-15次
凱格爾運動女生男生做法一樣嗎？
許多人可能會在網路上搜索「凱格爾運動女生做法」、「凱格爾運動男教學」，但其實不論男女，凱格爾運動的方式都是相同的。
此運動不用耗費太多體力，隨時都可以進行，建議大家在家好好跟著以上教學步驟，並將凱格爾運動納入日常生活中，以達到長期效果。
三、凱格爾運動真的有效嗎？凱格爾運動好處一次看
（一）女生必看！凱格爾運動女性功效
⭐女性凱格爾運動效果
- 強化骨盆底肌，提升順產機率
- 凱格爾運動頻尿改善，有效提升膀胱控制力
- 縮腹提臀，緊緻腹部線條
- 改善子宮脫垂、外陰部脫垂
- 提高陰道的彈性和緊緻度，提升性滿足度
平時做凱格爾運動，對女性陰道的健康有正面影響。
透過凱格爾運動，陰道可以得到有效鍛練，陰道會變得更有彈性、更緊緻，進而提高性愛時的感受度，讓性愛體驗更加愉悅和美好。
此外，凱格爾運動的最大功效就是強化骨盆底肌肉，孕婦做此訓練，可以降低分娩時的撕裂疼痛、提升自然產順產的機率。
孕婦產後做凱格爾運動，對於改善子宮脫垂、外陰部脫垂，漏尿、尿流量小、頻尿、急尿等尿失禁問題，都有著非常明顯的作用。
（二）凱格爾運動男生也該做，竟有這些效果！
⭐男性凱格爾運動效果
- 漏尿改善，有效解決尿失禁問題
- 攝護腺肥大問題改善，有效提升膀胱控制力
- 早洩問題改善，提高勃起的硬度和強度
凱格爾運動並非只適用於女性，男性可能因前列腺手術或年齡增長，出現性功能勃起障礙、尿液漏出等問題。
因此男生凱格爾運動如：前列腺訓練、攝護腺訓練、骨盆底肌肉運動，並非僅是宣傳噱頭，而是真正具有實際效益，能增加持久度的運動。
男生凱格爾運動，對於尿道也有幫助！
男性的攝護腺位於膀胱下方，當攝護腺肥大時，它會壓迫尿道，使得尿流變得緩慢或中斷。
進行男性凱格爾運動，可以刺激骨盆底肌肉收縮，減緩攝護腺肥大對尿道的壓迫，增強膀胱控制力，減少尿失禁、尿頻等症狀。
此外，國外媒體《Mayo Clinic》針對了凱格爾運動男持久度進行研究，發現骨盆底肌無力會造成男性的勃起功能障礙。
因此透過凱格爾運動，男性的硬度和持久度可以得到有效鍛練，健康有力的骨盆底肌能延緩射精時間，進而提升性愛的強度和激情。
四、凱格爾運動做太多會有副作用嗎？
凱格爾運動好處多，但如果鍛鍊期間施力錯誤、過度鍛鍊、訓練後未將肌肉放鬆，凱格爾運動做太多可能導致肌肉過度緊繃，而有副作用。
一般來說，因骨盆底肌肉過於緊繃，產生的凱格爾運動副作用，包含以下症狀：
- 漏尿、頻尿、尿急、膀胱疼痛
- 性交時感到疼痛
- 便秘或排便困難
- 尾骨、恥骨、腹部、臀部、下背部疼痛
⭐凱格爾運動注意事項
- 在進行凱格爾運動前，先將膀胱內的殘餘尿液排空
- 不宜在飯後立即進行凱格爾運動，最好在空腹時進行
- 練習過程中出現頭暈、心悸、胸悶或呼吸急促等症狀，應立即停止練習
- 對於有私密處發炎情況的人，應暫時停止練習，等症狀穩定後再恢復
- 切忌過度用力、過度訓練，否則可能造成骨盆底肌肉過度收縮
- 初學者可以想像憋尿時的用力方式，來確認正確的肌肉群
儘管這些症狀看似可怕，但只要遵循上述介紹的凱格爾運動注意事項，循序漸進的練習，通常是不會有副作用的。
如果對自己做凱格爾運動沒信心，接下來將介紹一款醫療輔助機器，讓你可以透過醫療輔助的方式，有效強化骨盆底肌肉。
五、凱格爾運動效果不明顯？HIPEX肌動椅來幫你
許多人因搞錯施力方式，而使凱格爾訓練效果不顯著。
因此除了學習正確的訓練方式，透過醫療儀器的協助，能夠更精準的強化和調整骨盆底肌肉，是事半功倍的健康保養方式。
接下來，小宙醫學團隊將詳細介紹CMSlim HIPEX 肌動椅的各種功能，並解釋我們為何如此推薦！
（一）HIPEX肌動椅是什麼？
凱格爾訓練器—CMSlim原廠附屬的HIPEX肌動椅（G動椅），是台灣衛福部認證核准的高科技肌肉鍛練機。
主打以非侵入式高能量聚焦電磁場來喚醒肌肉，從而觸發極限肌肉訓練與高強度收縮，有助於增加肌肉自然力量，重現盆底肌活力。
HIPEX療程包含了伸展、強化和休息時間，透過頻率及強度的調整，使用者可以感受到不同層次的刺激，進而有效強化骨盆底肌肉。
除了治療尿失禁等問題之外，對於緊緻腹部線條，訓練完美體態都有相當正面的效果。
（二）HIPEX肌動椅是如何運作的？
為滿足使用者的不同需求，HIPEX肌動椅根據男性、女性不同的鍛鍊目標，提供3種操作模式：
- U mode：訓練與肌肉相關的尿液控制，進行尿失禁治療
- P mode：模擬會陰區域，有助於緩解尿失禁，增強神經傳遞系統功能
- M mode：用於骨盆底肌肉運動，可增強膀胱、女性、男性私密處周圍的肌肉
在使用HIPEX肌動椅前，須事先排尿以確保膀胱淨空。
在進行治療時，無須脫衣脫褲，只要挺直腰板坐在肌動椅上，並聽從醫師的指示，以正確的姿勢進行療程，待30分鐘療程即完成。
HIPEX肌動椅盆底肌訓練器有用嗎？只要持續數回療程，便可輕鬆強化骨盆底肌，讓你坐著就能輕鬆擁有完美健康體態，打破傳統運動要流汗才有效的既定印象。
HIPEX肌動椅適用族群
- 想預防老化強化保養的民眾
- 產後媽媽
- 有尿失禁困擾者
- 更年期年紀增長者
- 前列腺手術尿道受損者
- 過度肥胖者
- 需長期背、提重物者
- 哮喘、咳嗽等其他病因問題者
（三）HIPEX肌動椅療程，需要注意哪些事項？
凱格爾訓練器有用嗎？藉由HIPEX肌動椅來輔助進行凱格爾運動，可說是精準強化骨盆底肌肉最快速的捷徑，但在進行療程前後，仍有一些需要注意的事項。
為了確保療程安全進行，曾進行下腹部或生殖器官手術史者，或是身體有植入去顫器、心律調節器、植入神經刺激器等電子植入物的人，應提前告知醫師，讓其評估使否適合施作相關療程。
此外，如果是處於妊娠期的孕婦，為了胎兒安全，應盡量避免使用肌動椅進行治療。
由於HIPEX肌動椅療程是一種非侵入性的療程，結束後，可以立即恢復正常生活。
少數人可能會有肌肉痠痛感，此種情況通常在休息2-3天後即可緩解，無須擔心會出現嚴重的副作用或後遺症。
看到這裡，你是不是對HIPEX肌動椅的神奇療效心動不已了呢？如果你正打算嘗試HIPEX肌動椅療程，歡迎前來小宙醫學診所報名諮詢！
小宙台中醫學診所以「人」為出發點，不僅注重治療效果，更著重於與每位診友建立深入的溝通與了解，以了解其需求、期望與顧慮。
因應個別狀況，從評估、診斷、治療到後續的追蹤與保養，細心陪伴每位診友度過完整的療程，確保治療效果與安全性，讓診友享有最優質、貼心的醫美服務體驗。
⭐小宙醫學服務特色
- 堅持原廠設備
- 最優質的診療環境
- 客製化療程評估與服務
- 療程後疑難雜症解析
